डिजिटल नेत्र तनाव कम करने और आपकी नींद में सुधार करने के लिए 5 नि: शुल्क ऐप
हम सभी किसी न किसी गैजेट या किसी अन्य से जुड़े हैं। आप अस्वास्थ्यकर वीडियो के साथ एक टैबलेट के मालिक हो सकते हैं। एक वर्कहोलिक जो आपकी उंगलियों पर एक कीबोर्ड है 24-7। या आप उन स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं में से एक हो सकते हैं जिनके पास ऐप्स के गिग्स (और जीतने के लिए लीडरबोर्ड) हैं।
लेकिन यह जीवनशैली जितनी मज़ेदार और सुविधाजनक है - यह आपकी दृष्टि खोने के लायक नहीं है। प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने के साथ, यह एक वास्तविक चिंता का विषय है। 67% भी एक साथ दो उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं। बदले में, अध्ययनों से पता चलता है कि 32% लोग आंखों के तनाव का अनुभव करते हैं, और एक अन्य 27% सूखी आंखों, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि के साक्षी होते हैं।
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तो आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां कई नि: शुल्क ऐप हैं, जिन्हें आप अपने कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन पर उपयोग कर सकते हैं ताकि डिजिटल आई स्ट्रेन को कम किया जा सके और उम्मीद है कि आपकी नींद में भी सुधार होगा ।
आंख के तनाव को कम करने की कुंजी आपके से नीली रोशनी को खत्म करना है डिजिटल स्क्रीन। जब तक आप एक भौतिक स्क्रीन या चश्मा नहीं खरीदते हैं, तब तक आपको इसे टिंट करने के लिए f.luxजैसे ऐप की आवश्यकता होगी।
f.lux के बारे में जो बहुत अच्छा है वह यह है कि आपको सेटिंग में ज्यादा कुछ नहीं करना है। बस इसे अनुशंसित रंगपर सेट करें, अपने ज़िप कोड में टाइप करें, और यह बाकी का ध्यान रखेगा। यह दिन और चमक के समय को निर्धारित करने के लिए आपके स्थान का उपयोग करता है, इसलिए यह आपके लिए सेटिंग्स समायोजित कर सकता है।
ऐप आपकी स्क्रीन को सूरज की रोशनी के रूप में और गहरे रंग में रंग देगा और आपके सोते समय को बढ़ाएगा। लेकिन चिंता मत करो, आप अभी भी देख सकते हैं - यह एक पीले-नारंगी रंग का है। आप अपने वेक अप समय का चयन कर सकते हैं, इसलिए यह स्क्रीन को उचित रूप से चित्रित करेगा ताकि आपका मस्तिष्क नीली रोशनी से प्रभावित न हो।
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जब आपकी आंखें नीली दिखती हैं प्रकाश, तुम्हारा मन सोचता है कि यह दिन है। इसलिए बिस्तर से पहले डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना आपके सर्कैडियन चक्र को बाधित कर सकता है और आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकता है।
f.lux अन्य सेटिंग्स के साथ भी आता है जिन्हें आप खुद को ट्वीक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहले दिन में स्क्रीन को काला करना चुन सकते हैं। ऐसे प्रीसेट भी हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्यों के आधार पर चुन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप आंखों के तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित में से किसी एक को चुन सकते हैं:
आंखों की रोशनी कम करें।
क्लासिक f.lux।
देर से काम करना।
भूमध्य रेखा से दूर।
गुफा चित्रकला।
रंग निष्ठा।
यह देखने के लिए सेटिंग्स के साथ खेलें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
एक और उल्टा यह है कि यह स्वचालित रूप से पता लगाता है जब आप उन ऐप्स का उपयोग कर रहे हैं जिनके लिए नीली रोशनी की आवश्यकता होती है, जैसे कि YouTube।
आप इस ऐप को अपने PC, Mac, Linux, या iPhone में डाउनलोड कर सकते हैं। एंड्रॉइड के लिए एक पूर्वावलोकन / रूट-केवल संस्करण है, जिसमें ग्लिट्स के बारे में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव हो रहा है। इसके अलावा, 2016 से इसे अपडेट नहीं किया गया है, इसलिए हम इस संस्करण को डाउनलोड करने की अनुशंसा नहीं करेंगे।
यदि आप एक Android उपयोगकर्ता हैं, तो आप अपने डिवाइस पर Twilight डाउनलोड कर सकते हैं। यह प्रभावशाली समीक्षा प्राप्त कर रहा है और f.lux के समान है। इसका डिज़ाइन आपके सर्कैडियन चक्र को कुशल और नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए भी काम करता है।
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यह सूर्योदय और देखने के लिए आपके स्थान का उपयोग करता है अपनी स्क्रीन को टिंट करने के लिए निर्धारित करने के लिए सूर्यास्त का समय। इसके अलावा, जब आप नेटफ्लिक्स या यूट्यूब जैसे ऐप का उपयोग कर इसे अक्षम कर सकते हैं, तो आनंद लेने के लिए अच्छी रोशनी की आवश्यकता होती है।
यह उन सेटिंग्स के साथ आता है जिन्हें आप हेरफेर कर सकते हैं, जैसे कि रंग तापमान, तीव्रता और स्क्रीन मंद। फिर आप तय कर सकते हैं कि आप कब फ़िल्टर चालू करना चाहते हैं - दिन, समय और कस्टम विकल्प उपलब्ध हैं। साथ ही, आप शेड्यूल प्रोफाइल बना सकते हैं, जो आपके निर्दिष्ट समय पर स्वचालित रूप से चालू हो जाती है, जैसे कि सोने का समय पढ़ना, देर से काम करना आदि।
कभी-कभी, यह जानकर कि आप अपने उपकरणों में कितना स्क्रीन समय लगा रहे हैं, आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद कर सकता है आंखों का तनाव कम करें। अवेयर एक ऐसा ऐप है, जो आपके कंप्यूटर का सक्रिय रूप से कब तक उपयोग करता है, इस पर नज़र रखता है।
समान एप्लिकेशन के विपरीत, यह घुसपैठ नहीं है और किसी विशेष समय (या समय सीमा) के बाद आपको लॉक नहीं करता है। और यह एक कष्टप्रद अलार्म के साथ नहीं आता है जो दूसरों को डरा या बाधित कर सकता है।
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तो यह कैसे मदद करता है आप? यह आपके डिवाइस पर आपके द्वारा खर्च किए गए समय का ट्रैक रखता है। यदि आप अपने द्वारा निर्धारित सीमा से अधिक हैं, तो आप इसे स्वयं देख सकते हैं। यह मेनू बार में चुपचाप बैठता है।
हो सकता है कि यह आपको वास्तविक दुनिया में 30 मिनट या उससे अधिक समय के लिए बंद होने और समय बिताने के लिए प्रेरित करे। यदि यह अच्छा लगता है, तो आप इसे अपने मैक कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं।
शायद आप वह नहीं हैं अनुशासित और कुछ ऐसा चाहिए जो आपको "विराम" दे सके। यदि हां, तो टाइम आउट आपके लिए ऐप है। यह केवल मैक उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है और यह आपके डिजिटल सत्रों को बाधित करने का एक उत्कृष्ट काम करता है।
कुछ लोगों को यह पसंद नहीं आ सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप जानते हैं कि आपको एक ब्लॉक में घंटों के फोकस की आवश्यकता है तो इसे चालू न करें।
तो यह कैसे संचालित होता है? जब आप इसे सक्रिय करते हैं, तो यह आपको 50 मिनट के ब्लॉक में काम करने की अनुमति देता है। फिर एक बार जब आप 50 मिनट का निशान मारते हैं, तो आपकी स्क्रीन 10 मिनट के लिए अवरुद्ध हो जाती है। एक स्क्रीन ऐप लोगो और एक टाइमर उलटी गिनती के साथ दिखाई देती है। ये मिनी-ब्रेक आपकी आँखों को उचित आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।
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इसमें भी विकल्प है माइक्रो-ब्रेक करें, जहां स्क्रीन को हर 10 मिनट में 10 सेकंड के लिए ब्लॉक किया जाता है। लेकिन यह कुछ के लिए थोड़ा सा हो सकता है।
फिर यह आपको अपनी मुद्रा को सही करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए अनुस्मारक देता है।
बेशक, आप एप्लिकेशन को कभी भी (भले ही आपकी स्क्रीन एक समय के लिए अवरुद्ध हो) को अक्षम कर सकते हैं। ऐसी अनुकूलन सुविधाएँ भी हैं जिनका उपयोग करके आप चुन सकते हैं कि कौन से ऐप्स समय आउट अक्षम करते हैं ताकि आप उन्हें बिना किसी बाधा के देख सकें।
अब, यदि आप एक Windows कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं और आपको नियमित रूप से समय लेने के लिए सुनिश्चित करने के लिए कुछ चाहिए, तो ProtectYourVision एक इष्टतम विकल्प है। लेकिन आपके पीसी से बंधा होने के बजाय, यह आपके इंटरनेट ब्राउज़र में है। यह क्रोम, सफारी और फ़ायरफ़ॉक्स के साथ काम करता है।
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यह डिफ़ॉल्ट रूप से 20-20- के साथ आता है 20 योजना, जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। जब आपके पास ब्रेक लेने का समय होता है, तो यह बीप करता है और फिर यह आपकी स्क्रीन को अस्थायी रूप से काला कर देता है।
व्यवधान उपयोगी हो सकता है, लेकिन कई बार परेशान। तो आप किसी भी समय ब्रेक से बाहर निकलने का विकल्प चुन सकते हैं। इस तरह, आप यह निर्णय ले सकते हैं कि स्क्रीन कब से काली हो जाए।
ऐप आपको नेत्र व्यायाम भी प्रदान करता है जिसे आप अपने ब्रेक के दौरान कर सकते हैं। यदि आप बहुत सारे Google एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं, तो आप सीख सकते हैं डार्क मोड इनेबल कैसे करें ।
अपने काम करते हुए, अपनी आंखों की रक्षा करें, देखें, और खेलें!
कोई भी अपने डिजिटल उपकरणों के साथ ठंड टर्की जाने के लिए तैयार नहीं है। तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आप आंखों के तनाव को कम करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
इन ऐप्स के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आप काम करते हैं, वीडियो देखते हैं, और गेम खेलते हैं, तो आप अपनी आंखों को वे ब्रेक दे सकते हैं।
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