"गिग" अर्थव्यवस्था की वृद्धि और घर से काम करने वाले इतने सारे लोगों के साथ, आज विकसित देशों के सामने नया स्वास्थ्य खतरा एक गतिहीन जीवन शैली है।
बहुत लंबे समय तक बैठे रहना ज्यादातर लोगों के लिए अपरिहार्य है। कंप्यूटर के साथ काम करें। दुर्भाग्य से लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य संबंधी कुछ गंभीर परिणाम सामने आते हैं। वास्तव में, वे स्वास्थ्य परिणाम इतने बुरे हैं कि अधिकांश स्वास्थ्य अधिकारी बैठे हुए "नए धूम्रपान" को बुला रहे हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि कंप्यूटर का उपयोग जो स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है के बारे में बहुत कुछ है। लेकिन क्या ज्यादा बैठना भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है? इसका उत्तर हां है, और इस लेख में आप 7 कारण जानेंगे।
लीड्स टू ओबेसिटी
2012 में, 1स्पेन में सिर्फ 3,000 से अधिक बुजुर्ग लोगों की>उनकी जीवन शैली कितनी गतिहीन थी। समूह ने एक दिन में बैठे घंटों की संख्या के बीच सहसंबंधों की जांच की, साथ ही वे कितने घंटे चलते थे।
शोध समूह के निष्कर्ष आश्चर्यजनक थे। उन्होंने न केवल यह पाया कि महिलाओं और पुरुषों दोनों में बैठे समय से मोटापा बढ़ता है, बल्कि उन्होंने पाया कि मोटापा चलने के समय से स्वतंत्र था। हालाँकि अन्य अध्ययनों से पता चला कि दिन में 60 मिनट से अधिक की मध्यम शारीरिक गतिविधि वास्तव में, 8 घंटे तक बैठने के स्वास्थ्य प्रभावों का मुकाबला करती है।
कई अन्य शोध परियोजनाओं के माध्यम से समान परिणाम मिले हैं। वर्षों। इतना उल्लेखनीय है कि मोटापे पर बैठने का प्रभाव इतना गंभीर है कि यह वास्तव में शारीरिक गतिविधि को इसे रद्द करने के बिंदु तक ले जा सकता है।
इसके कारण काफी सामान्य ज्ञान हैं। जब आप बहुत लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो निम्नलिखित सभी प्रभाव आपके मोटापे के जोखिम में योगदान करते हैं:
आशा नहीं खोई है। ऐसी चीजें हैं जो आप मोटापे से लड़ने के लिए कर सकते हैं, भले ही आपको दिन में 8 घंटे बैठना पड़े।
अगर आपको दिन के दौरान विस्तारित अवधि के लिए बैठना है, तो वजन कम करने के लिए:
रीढ़ की वजह से समय से पहले विकृति हो सकती है
बहुत लंबे समय तक बैठने से स्वास्थ्य के सभी मुद्दों की जांच करते समय, रीढ़ पर प्रभाव सबसे महत्वपूर्ण होते हैं।
लंबे समय तक बैठे रहना आपकी पीठ और रीढ़ को प्रभावित करता है निम्नलिखित तरीकों से:
बहुत देर तक बैठने से आपकी रीढ़ पर खिंचाव कम करने के लिए:
कैंसर की संभावना बढ़ जाती है
A अमेरिकन कैंसर सोसायटी से अध्ययन 2018 में बहुत लंबे समय तक बैठे रहने और सबसे प्रमुख प्रमुख कारणों से मृत्यु के जोखिम के बीच एक लिंक पाया गया। उनमें से एक कैंसर था।
निम्न प्रकार के कैंसर की संभावना लंबे समय तक बैठे रहने से बढ़ जाती है।
बैठने और वास्तव में गतिहीन जीवन के किसी भी रूप को बिगड़ा प्रतिरक्षा और सूजन का कारण माना जाता है। ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि बिगड़ा हुआ इम्युनिटी कैंसर होने की संभावना को बढ़ा सकता है।
अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह बहुत लंबे समय तक बैठने के जोखिम का सामना कर सकता है। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित उत्कृष्ट तरीके हैं।
इन सभी चीजों के अलावा, पोषक तत्वों में एक स्वस्थ आहार उच्च पूरक लेने के रूप में आपकी प्रतिरक्षा पर समान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
न केवल एक मजबूत प्रतिरक्षा कैंसर के आपके जोखिम को कम करेगा, लेकिन यह आपको वायरस और सामान्य सर्दी से सुरक्षित रखेगा।
मधुमेह के लिए उच्च संभावना
2012 में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण अध्ययन जिसमें लगभग 800,00 शामिल हैं 0 प्रतिभागियों ने पाया कि हर दिन लंबे समय तक बैठने से किसी व्यक्ति के टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा दोगुना हो जाता है।
मधुमेह से निपटना आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, और यह सबसे गंभीर और संभावित खतरों में से एक है। यह समझना मुश्किल हो सकता है कि बैठे रहने से मधुमेह कैसे हो सकता है जब तक आप अपने चयापचय पर बैठने के कारण और प्रभाव को नहीं देखते हैं।
दिन में कई घंटे बैठना अंततः आपके शरीर के चयापचय को कम करेगा। आपके शरीर में कम चयापचय के परिणामस्वरूप उच्च इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होता है। उच्च इंसुलिन प्रतिरोध अंततः टाइप 2 मधुमेह की ओर जाता है।
अच्छी खबर यह है कि आपके चयापचय पर प्रभाव का मुकाबला करना मुश्किल नहीं है, अगर आप हर दिन इस पर काम करते हैं।
अपने चयापचय में सुधार करने के लिए:
भले ही आप ' अपनी नौकरी के लिए प्रतिदिन 8 घंटे बैठने के लिए मजबूर होना पड़ता है, आपको यह गारंटी नहीं है कि आपको मधुमेह होने वाला है। इसका सिर्फ इतना मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने के बारे में बहुत मेहनती होना होगा कि आप हर दिन अपने चयापचय का ध्यान रख रहे हैं।
हृदय रोग की वृद्धि
As हालांकि यह पर्याप्त नहीं है कि बहुत अधिक देर तक बैठे रहने से कई अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, यह आपके दिल की बीमारी को भी बढ़ा सकता है। लेकिन क्यों?
जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो यह आपके रक्त प्रवाह को कम करता है। बैठने और हृदय रोग के बीच प्रत्यक्ष कारण-प्रभाव संबंध हैं।
इन जोखिमों का मुकाबला करने के तरीके जैसा कि ऊपर अन्य जोखिमों के लिए ठीक वैसा ही है। अपने दैनिक आंदोलन को बढ़ाएं और महत्वपूर्ण व्यायाम करें। इसके अलावा, अपने वर्कआउट के दौरान न केवल कार्यदिवस में बार-बार जाने की कोशिश करें।
पहले से कहीं अधिक लोग खुद को उन नौकरियों में पाते हैं जहां उनके पास लंबे समय तक बैठने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। हालांकि, बहुत लंबे समय तक बैठे रहना एक मौत की सजा नहीं है यदि आप उन चीजों को करने के लिए रचनात्मक हैं जो आपको काम करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए करने की आवश्यकता है।
आप फिट होने के लिए क्या करते हैं। व्यायाम और अपनी जीवन शैली में अन्य स्वस्थ आदतें? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचारों को साझा करें।