ऐसे कई बाजार पर फिटनेस ऐप्स हैं जो वजन कम करने और स्वस्थ होने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन दुनिया भर में अधिकांश फिटनेस और स्वास्थ्य उत्साही किसी भी अन्य की तुलना में अधिक उपयोग करते हैं, और वह ऐप है MyFitnessPal।
MyFitnessPal मुफ्त और प्रीमियम विकल्प प्रदान करता है, लेकिन मुफ्त संस्करण कार्यात्मक से अधिक है जो आपको खोने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। वजन और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें।
MyFitnessPal सेट करना
आप MyFitnessPal 1या Apple स्टोर से iOS के लिए ।
जब आप पहली बार ऐप लॉन्च करते हैं, तो आपको अपना खाता ठीक से सेट करना होगा ताकि ऐप समय के साथ आपकी प्रगति को सटीक रूप से ट्रैक कर सके।
मुख्य पृष्ठ से, अपनी प्रोफ़ाइल सेटिंग दर्ज करने के लिए ऊपरी दाईं ओर स्थित गियर आइकन चुनें।
इस मामले में, सबसे महत्वपूर्ण सेटिंग्स जन्म तिथि हैं (आपकी उम्र के लिए), लिंग, ऊंचाई, वर्तमान वजन, लक्ष्य वजन, साप्ताहिक लक्ष्य और गतिविधि स्तर।
यह सारी जानकारी MyFitnessPal को सटीक रूप से गणना करने में मदद करती है कि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कितनी कैलोरी प्रतिदिन लक्षित करने की आवश्यकता है।
एक बार जब आप कर लें, तो शुरू करें।
MyFitnessPal का उपयोग करना
जिस स्थान पर आप MyFitnessPal में रहेंगे वह डायरी है। MyFitnessPal के साथ वजन कम करने के लिए अपने खाने में लॉग इन करना महत्वपूर्ण है। कई खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी होती है और MyFitnessPal आपको उनके बारे में सचेत करेगा।
इसे एक्सेस करने के लिए, बस निचले मेनू में डायरीपर टैप करें। आप नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ते के लिए भोजन जोड़ने के लिए यहां विकल्प देखेंगे। यह वह जगह भी है जहां आप व्यायाम जोड़ेंगे, और यदि आप चाहते हैं, तो पानी की खपत भी।
खाना जोड़ने के लिए, बस खाना जोड़ें, और आपको एक खोज फ़ील्ड दिखाई देगी जहां आप किसी भी भोजन के लिए MyFitnessPal लाइब्रेरी खोज सकते हैं। यह पृष्ठ आपके द्वारा पहले दर्ज की गई हर चीज़ का इतिहास भी रखेगा ताकि आप इन्हें फिर से खोजे बिना जल्दी से चुन सकें।
फूड लाइब्रेरी में उन खाद्य विकल्पों के पोषण के बारे में आवश्यक जानकारी भी शामिल है। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि आप जिस चीज़ को खाने की योजना बना रहे हैं, उसमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है या यह आपके लिए कुल मिलाकर कितना पौष्टिक है।
आपको इसके लिए एक व्यायाम जोड़ेंलिंक भी दिखाई देगा। आपके द्वारा की गई किसी भी प्रकार की कसरत या गतिविधि जोड़ें। जब आप इस लिंक पर टैप करते हैं, तो आपको एक पॉप-अप दिखाई देगा जहां आप तीन प्रकार के वर्कआउट में से एक का चयन कर सकते हैं - कार्डियोवास्कुलर, स्ट्रेंथ, या वर्कआउट रूटीन।
आपको एक और सर्च स्क्रीन दिखाई देगी, जैसे कि भोजन खोज एक, जहां आप व्यायाम या गतिविधि की खोज कर सकते हैं।
जब आप कोई गतिविधि चुनते हैं और उसके प्रदर्शन का समय दर्ज करते हैं, तो MyFitnessPal आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी की गणना करने के लिए आपके लिंग, आयु, ऊंचाई और वर्तमान वजन का उपयोग करेगा।
अपनी डायरी में कुछ भी लॉग इन करने का सबसे तेज़ तरीका मुख्य प्रोफ़ाइल पेज पर नीले प्लस आइकन पर टैप करना है। यह त्वरित-जोड़ने वाले आइकन खोलेगा जिन्हें आप अपना नवीनतम वजन, व्यायाम गतिविधि, भोजन का सेवन लॉग इन करें, पानी की खपत लॉग करें, या अपनी प्रोफ़ाइल स्थिति अपडेट करने के लिए टैप कर सकते हैं।
यह सुविधा केवल ऐप को खोलने, दर्ज करने के लिए आपको जो कुछ भी दर्ज करने की आवश्यकता है उसे दर्ज करना और फिर अपने दिन के साथ शुरू करना त्वरित और आसान बनाता है।
MyFitnessPal आपकी कैसे मदद करता है वजन कम करें
यहीं से MyFitnessPal की शक्ति शुरू होती है। आमतौर पर, जब लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे एक वजन लक्ष्य और एक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करते हैं। फिर, वे वजन कम करने के दौरान उस कैलोरी लक्ष्य के साथ बने रहेंगे।
इसके साथ समस्या यह है कि जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, आपकी कैलोरी की जरूरतें भी बदलती हैं (वे गिरती हैं)। एक "पठार" से टकराने के साथ आम समस्या से बचने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर दें क्योंकि आपका कुल वजन गिर जाता है।
MyFitnessPal आपके कैलोरी लक्ष्य को आपके समग्र वजन के रूप में सटीक रूप से कम करके स्वचालित रूप से आपके लिए ऐसा करता है। बूँदें।
यह आपको आपके दैनिक पोषक तत्वों और मैक्रोज़ को दिखाकर भी मदद करता है। आप अपने डायरी पृष्ठ के नीचे स्क्रॉल करके और पोषणका चयन करके इस तक पहुंच सकते हैं।
इस पेज पर मौजूद पोषक तत्व और मैक्रो टैब आपको हर दिन खाए गए कुल मैक्रोज़ को दिखाते हैं। इसमें प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, चीनी, वसा, सोडियम, विटामिन और बहुत कुछ शामिल हैं।
नोट: प्रीमियम संस्करण में एनालाइज माई फूड्स टूल भी शामिल है जो आपके खाने की आदतों का विश्लेषण करेगा और आपको बताएगा कि कौन सी कैलोरी, कार्ब्स, वसा या प्रोटीन में सबसे अधिक थी।
यदि आप निचले मेनू बार में रेसिपीबटन को टैप करते हैं, तो आपको MyFitnessPal की स्वस्थ व्यंजनों की लाइब्रेरी तक भी पहुंच प्राप्त होगी।
इनमें पोषण संबंधी जानकारी, सामग्री और विस्तृत निर्देश शामिल हैं। ऐसे लिंक भी हैं जहां आप इसे उस दिन खाए गए खाद्य पदार्थों की अपनी डायरी में तुरंत जोड़ सकते हैं।
MyFitnessPal प्रीमियम सुविधाएँ
यदि आप इसके प्रीमियम संस्करण के साथ जाने का निर्णय लेते हैं MyFitnessPal, आप $9.99 प्रति माह या $49.99 प्रति वर्ष का भुगतान करेंगे।
इसके लिए, आपको ऊपर बताई गई अतिरिक्त सुविधाएं मिलेंगी, साथ ही पूरे ऐप में कई और प्रीमियम सुविधाओं तक पहुंच प्राप्त होगी। प्राथमिक विशेषताओं में से एक है फ़िटनेस योजनाएँ जहाँ आप उन चुनौतियों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं जो आपको आगे बढ़ाएँगी और आपके सभी फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगी।
आपके पास यह भी होगा कैलोरी के अलावा किसी अन्य फ़ोकस द्वारा अपने डैशबोर्ड को देखने का विकल्प। इनमें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, दिल से स्वस्थ विकल्प, कार्ब्स, या कस्टमाइज़ करने की क्षमता शामिल हैं।
क्या MyFitnessPal वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?
केवल एक ऐप आपको नहीं बना सकता वजन कम करना शुरू करें। इसके लिए समर्पण, दृढ़ता और काफी समय की आवश्यकता होगी।
वजन घटाने की कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आप अपनी कैलोरी और कैलोरी की निगरानी कर रहे हैं। व्यायाम के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी और अन्य फिटनेस गतिविधियां को शामिल करके, MyFitnessPal यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप बिना ज़्यादा खाए अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं।
ऐसा करने से, आप हासिल करेंगे बेहतर मांसपेशियों की वृद्धि, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देगी और आपको अधिक वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद करेगी।